Redan måndag igen 

Idag har jag och Mathias, min stora kille, hjälps åt att advents fixa hemma hos honom..

Inte ofta man tvättar fönster på in och utsidan i slutet av november ;D

Upp med röda paneler i rumsfönstren, juldukar på rumsbordet och i köket, det fanns lite julsaker i förrådet sen förra året som han hämtade, sen inhandlades en röd julstjärna till köksbordet, en minigran i kruka till rumsbordet, och 2 vita pappersstjärnor till rumsfönstren, blev fint :)

Har jobbat eftermiddag och kom nyss hem..

Vilken glad överaskning jag fick !! Möttes av en jättefin pyntad julgran i trapphuset !!

Det märks att jag har flyttat till ett hus det där är ordning och reda..skönt !! Äntligen hemma ;)

Så lever du längre och bättre

Överläkaren och livsstilsprofessorn Mai-Lis Hellénius råd för hur du får ett långt och friskt liv. :)

• Bryt stillasittandet

Ställ äggklockan, res dig och ta en bensträckare, gör några enkla stretchövningar. Då minskar risken för högt blodsocker, diabetes, övervikt och hjärtkärlsjukdom och du blir piggare. Genom att stå upp och jobba två timmar om dagen kan du dessutom gå ner tio kilo på ett år. När du är stilla stänger du av enzymer som bryter ner blodfetter och sänker blodsockret.

• Välj grönt

Ta bort salladsassietten och fyll halva tallriken (av normal storlek, inte restaurangstorlek) med ärtor, bönor, rotfrukter och grönsaker. Fibrerna ger mättnadskänsla och vitaminerna är bra för kroppen.

• Satsa på rätt fett

Essentiella fetter från exempelvis fet fisk, olja, mandel och avokado behövs för minnet, hjärtkärlsystemen, muskler och mättnadskänsla. Härdat fett och animaliska mättade fetter som finns i en del fikabröd och mejeriprodukter höjer halten av det onda LDL-kolesterolet.

• Stressa mindre

Prioritera att sova 7,5 timmar per natt. Hjärnan måste precis som kroppen få tid att återhämta sig. Hjärnan repareras inte om den aldrig får vila. Stressen gör också att du åldras. Medveten närvaro sänker halten av stresshormoner. Vårda relationerna. Ägna dig åt något du tycker om: Yoga, gå en skogspromenad, klia hunden, lyssna på musik eller slå in paket.

• Borsta noga

Ät fiberrikt, tänk på vad du stoppar i dig och småät inte. Borsta tänderna noga. Bakterier i tandkött och munhåla kan ge kroniska inflammationer som ökar risken för hjärtkärlsjukdom.

• Kolla kolhydraterna

Ät gärna grönsaker, rotfrukter och frukt, men skippa saft, läsk och lösviktsgodis. Ta mindre portioner (max en fjärdedel av en normal tallrik) med pasta och vitt ris. Ett par bitar frukt ger fibrer och är mycket nyttigare än juice. Juice innehåller visserligen vitaminer, men du får i dig alldeles för mycket socker om du har juice som måltidsdryck. Max ett litet glas juice om dagen.

• Fimpa

Rökning ökar risken att dö i lungcancer, bli infertil eller få hjärtkärlsjukdom. Huden åldras också fortare. Snusning kan öka risken för diabetes.

• Vardagsmotionera

Köp tre par träningsskor nästa gång det är rea så att du kan ha ett par skor på jobbet eller i skolan, i bilen och på landet. När du tar bort alla trösklar ökar chansen att motionen blir av. Minst 10 000 steg om dagen sänker blodtrycket, blodfetterna och blodsockret.

• Drick med måtta

Några muggar kaffe eller te ger antioxidanter som -motverkar hjärtlungsjukdom, demens och diabetes. Men stora mängder kaffe kan ge sur mage och hjärtklappning. Drick hellre svart kaffe än latte som gör att du sätter i dig stora mängder mjölk varje år. Högst ett glas vin om dagen för kvinnor och två glas för män kan ha positiva effekter, men det är lätt att dricka för mycket och då blir det genast skadligt.

• Håll midjemåttet

Kvinnor ska inte ha mer än 88 centimeter runt midjan, män max 102 centimeter.

Källa: ”Hälsosam livsstil: och det goda i livet” av Mai-Lis Hellénius (Ica Bokförlag).